Saudações!
1. Devagar e com determinação: não tenha tanta pressa, mas tenha determinação. Se você demorou anos pra acumular peso não é de um dia para outro que irá perdê-lo.
2. Seja firme e evite: fuja dos alimentos açucarados e das frituras. Cuidado com as massas (pães, bolos, macarrão), refrigerantes e sorvetes, pois eles não combinam nada com emagrecimento e só atrasam a chegada e a conquista do objetivo de emagrecer.
3. Seja constante e aprecie: frutas, hortaliças e leguminosas. Elas existem com tanta diversidade que fica fácil escolher. Monte pratos com alimentos coloridos e se possível, opte por alimentos integrais. Além de vitaminas, sais minerais e nutrientes ideais, esses alimentos contém mais fibras, auxiliando o trânsito intestinal e até reduzindo o colesterol. Além disso, beba água com freqüência para auxiliar na hidratação do corpo.
4. Dieta, regime e maus hábitos: não se usa a palavra “regime” (dá idéia de tortura). A palavra “dieta” é usada para especificar o conjunto de alimentos que as pessoas comem em suas rotinas. Não existem dietas milagrosas para emagrecer, esqueça isso! A maioria das pessoas que faz algum tipo de dieta milagrosa por um tempo acaba voltando ao seu real peso com o indesejável “efeito sanfona”. Não vamos falar que emagrecer é se submeter a dietas rigorosas e que exigem sofrimento e sim, que emagrecer é mudar hábitos, é optar por uma vida saudável. Hoje você pode até não aceitar comer algum tipo de alimento, mas em pouco tempo você pode passar a aceitá-lo e a ter grande satisfação em colocá-lo à mesa.
5. Negocie com você mesmo(a): faça trocas alimentares saudáveis, substitua gradualmente o que te faz mal e o que não é saudável por alimentos de melhor qualidade. Exemplo: permita-se trocar um pedaço de bolo por uma porção de frutas ou um alimento frito por um assado. A soma de pequenas atitudes pode trazer grandes transformações ao longo do tempo.
6. Controle os impulsos: impulsos e atitudes repentinas desviam metas e objetivos. Não desconte sua ansiedade, medo e frustrações na comida. Quando aquele alimento que é uma tentação invadir seus pensamentos, examine a situação 1, 2, 3 ou quantas vezes for preciso. Concentre-se e reflita se vale a pena sair da sua dieta e desperdiçar todo o seu trabalho em emagrecer por conta dele. Torturar-se também não é bom, permita-se comer algo que gosta de vez em quando. Discipline-se aos poucos e verá o quanto será fácil no futuro controlar seus impulsos.
7. Pratique exercícios regularmente: os exercícios potencializam o efeito da dieta e trazem inúmeros outros benefícios para o corpo, auto-estima e auxiliam muito a se ter uma vida saudável.
8. Menos estética e mais saúde: se você se acha feio(a) ou gordo(a) não faça disso o principal motivo da sua busca pelo emagrecimento. Um corpo saudável e em forma é o resultado de uma série de cuidados. Cuide de você, zele pela sua saúde, tenha hábitos saudáveis, pratique o hábito da leitura, estimule seu cérebro com atividades criativas e benéficas. Com isso o seu corpo lhe recompensará e você se sentirá em forma, com melhoria na qualidade da pele, com maior disposição, maior facilidade de concentração. Você se sentirá mais amistoso(a) em suas relações intrapessoais! Lembre-se que a real beleza é o autoconhecimento que equilibra nossas ações.
9. Persistência: saiba aonde quer chegar, tenha objetivos bem definidos e dê o máximo de si mesmo para realizá-los, mas lembre-se de ser maleável com você mesmo. Nem sempre conseguimos tudo o que queremos da primeira vez que tentamos, pois pode ser que surjam obstáculos pelo caminho: o importante é ser maleável e usar a ponderação. Esforce-se o máximo que puder e não desista! Se sentir que precisa de auxílio, procure sua família ou um especialista, mas lembre-se que pra tudo há uma solução.
10. Ame-se: o amor próprio pode ser um grande aliado para aproximar-se da saúde. O auto-cuidado deve ser o foco para uma dieta bem sucedida.
Desejo sucesso para quem quer emagrecer e uma boa saúde a todos!
[Autora: Isis Moreirã]
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