domingo, 16 de janeiro de 2011

Cardápio da semana!!

 BOM DIA,PESSOAS ESPECIAIS!!





Continuarei fazendo mudanças,respeitando as cotas e o grupo de cada alimento.Tambem estou tomando chás alternados de hibisco c/valeriana,chá verde c/ valeriana s/açúcar!Tomando 2 litros de água por dia e sucos naturais s/açúcar!
Meu cardapio da semana





Café da Manhã-

01 xícara de leite desnatado c/ café (1/2)
02 fatias de pão de forma integral – (1/5)
02 colheres  de cha de margarina light – (1/3)

Lanche da manhã -
01 pessego (1/3)

Almoço
-
04 colheres de sopa de arroz integral- (3/5)
04 colheres de ervilha – (2/5)
01 filé de frango grelhado – (3/5)
salada de chicória e alface c/tomate
Quiabo c/jiló
01 colher de cha de azeite – (2/3)
 
Lanche da tarde – 

01 xícara de coalhada- (2/2)
01 banana – (2/3)
01 colher de sopa de aveia – (4/5)
Jantar -
02 colheres de sopa de arroz integral  - (5/5)
Vagem refogada com carne moida – (4/5)
02 colheres de grão de bico (5/5)

salada mistac/bastante folhas, cenoura e beterraba raladas
01 fatia de mamão  - (3/3)
01 colher de cha de azeite – (3/3)


ceia
chá de camomila ou hortelã s/açúcar
 Total
05 cotas de carboidrato;
05 cotas de proteínas;
03 cotas de gordura;
03 cotas de fruta;
02 cotas de leite;
Sinal verde à vontade


9 comentários:

Lemariano disse...

Só passei para te desejar um bom domingo e uma ótima semana, no desafio e na vida.

Anna disse...

um flor, bom domingoo, estou curiosa quanto ao cha de valeriana... vou comprar e experimentar.
um domingo de paz e serenidade pra nós

Lidia disse...

Oii lindinha...q cadápio lindoo...boas sugestoes..
Tbem fiquei curiosa sobre o chá de valeriana rs
Bjokinasss

OUTRO RUMO disse...

Olá fada,

Isso ai gostei de ver tudo muito bom e equilibrado e vamos longe na nossa caminhada.

Beijos

Carol disse...

Uhu! Que beleza ein! Esse sistema de cotas é da Lucília Diniz do Good Light?
Parabéns pela dedicação ein!
E vamos lá ficar lindas!
Beijos.

Lindsay Mol disse...

oi querida.. tbm estou participando do desafio

que maneira interessante de colocar o cardápio.. gostei...

passa no meu cantinho que tem recadinho do nando lá...

http://evolucaodatey.blogspot.com/2011/01/recado-do-nando-pras-meninas-do-desafio.html

bjo

disse...

Oi Maria ...
Vim te dar os parabéns,muito feliz por vc!!
Mereces uma bjoka,menos 4,6kg é pra vibrar muito..
Vamos que vamos,até o final do desafio muitas surpresas! Grande bjim Dê

verina disse...

Oi querida, vim dar os parabéns e desejar uma sema na super light para vc!!!
beijossss

Milena disse...

Obrigada pelas palavras de apoio!
uma ótimo início de semana!