domingo, 2 de janeiro de 2011

Hoje é a primeira postagem do desafio do Nando!!

 Não sei se haverá o desafio,mas como vou sair e talvez não entre mais hj,então já vou deixar postado!!

 BOM DOMINGO!!!

Seguindo os cincos pilares para uma Vida Saudável que são: Nutra-se, Mexa-se, Pense, Sinta e Desfrute.

Fiz um cardápio já para a semana pq não tem muito o q mudar,mas farei trocas.
proteinas: trocarei feijão por grão de bico, lentilha,soja, feijão preto etc
0 filé de frango por filé de peixe,peixe ensopado,bife magro,carne de soja,tudo dentro das porções.

Meu cardápio da semana
 
Café da manhã:

- 1 xícara de leite com café
- 2 fatias de pão de forma integral light com 2 colheres de chá de margarina light

Lanche da Manhã:
- 1 maçã
 Almoço:

- Salada de legumes e verduras à vontade temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre à vontade e sal a gosto
- 1 filé de frango grelhado - 2 colheres de sopa de arroz
- 2 colheres de sopa de feijão
-2 colheres de sopa ervilha seca-
- 1 pêra

Lanche

 - 1 xícara de leite

- 1 colher sopa de aveia integral +1 colher sopa de granola light

Jantar
- Salada de legumes e verduras à vontade temperada com vinagre e sal 1 colher chá --de azeite-
- 1 filé de frango grelhado
 - 2 colheres de sopa de arroz
- 1 ovo cozido
2 colheres de sopa de feijão
 1 laranja

Ceia:
2 biscoitos integrais 1 cota de carboidratos + margarina 1 cota de gordura
1 xícara de chá de camomila c/adoçante à vontade

Proteínas 5 cotas por dia ok
Carboidratos 5 cotas por dia ok
Leite 2 cotas por dia ok
Gorduras 3 cotas por dia ok
Frutas 3 cotas ok

Peso=78,00kg
altura=1,67

Medidas
Busto=103 cm
Cintura=96 cm
Barriga=101 cm
Quadril=109 cm
Coxa=61 cm
Braço=32 cm

Vou continuar fazendo a msm A.F.que já faço  que são 30 minutos de bicicleta ergométrica e 30  de jump em casa msm. Sou bem disciplinada e tiro 1 hora pra minha A.F. Tenho o incentivo de minha filha e amiga Mariana, ela ama A.F. Então fazemos juntas é super divertido,enquanto uma faz bike a outa faz jump,colocamos musicas dance e mandamos ver!!

ESPERO QUE O DESAFIO DÊ CERTO ,POIS ESTOU SUPER ANIMADA!! BJOSS

8 comentários:

Escrever para Emagrecer disse...

SUCESSO NO DESAFIO! Vc ser disciplinada já é um enorme passo para dar tudo certo. Logo-logo você chega na sua meta e mantém o peso!
Ótimo domingo e excelente semana!

baxie disse...

Ser diciplinada para os exercícios é uma grande vantagem. Tem companhia para eles é melhor ainda!

bjos

Cacau disse...

Maria, amei teu blog, voltarei sempre por aqui.


bjsssssssss

Fabi disse...

Oi querida
Que legal que você é disiciplinada. Amanha eu entro na linha de novo. AF e RA. Vamos firme nesse mes, para vermos os resultados.
beijinhos

verina disse...

Passei pra desejar um feliz ano novo!!!
Boa sorte no seu desafio!!!!!!
beijossssss

mikaella disse...

oi amiga!
ser disciplinada e ter ajuda da filha !
2 coisas otimas e que ajudam!!rs
vai chegar na meta sim amiga!
beijoss

Mari ~* disse...

Oi amiga mãe! :D
Força e não desanime! Conte comigo pro que precisar, estarei passando sempre aqui pra fiscalizar!! Seu blog está muito fofo*-*

Beijos, Eu te amo ♥

Anna disse...

oi amiga fiquei na duvida quanto ao desafio tb... espero que amanhã tenha novidades sobre isso, bjim