domingo, 23 de janeiro de 2011

cardápio da semana,fada madrinha!!



Hoje é post obrigatório do desafio fada madrinha light!!

Continuarei fazendo mudanças,respeitando as cotas e o grupo de cada alimento.Tambem estou tomando chás alternados de hibisco c/valeriana,chá verde c/ valeriana s/açúcar!Tomando 2 litros de água por dia e sucos naturais s/açúcar! Faço trocas,de alimentos,mas do msm grupo,ex:não como feijão todo dia,então troco por proteinas do msm grupo,carne vermelha por ovo cozido,frango,peixe...

Café da Manhã-

01 xícara de leite desnatado c/ café (1/2)
02 fatias de pão de forma integral – (1/5)
02 colheres  de cha de margarina light – (1/3)

Lanche da manhã -
01 pessego (1/3)

Almoço
-
04 colheres de sopa de arroz integral- (3/5)
04 colheres de grão de bico – (2/5)
01 filé de peixe grelhado – (3/5)
salada de chicória e alface c/tomate
Quiabo c/jiló
01 colher de cha de azeite – (2/3)
 
Lanche da tarde – 

01 xícara de iogurte- (2/2)
01 banana – (2/3)
01 colher de sopa de aveia – (4/5)
Jantar -
02 colheres de sopa de arroz integral  - (5/5)
abóbora madura refogada com carne moida – (4/5)
02 colheres de feijão branco (5/5)

salada mista c/ bastante folhas, cenoura e beterraba raladas
01 fatia de mamão  - (3/3)
01 colher de cha de azeite – (3/3)


ceia
chá de camomila ou hortelã s/açúcar
 Total
05 cotas de carboidrato;
05 cotas de proteínas;
03 cotas de gordura;
03 cotas de fruta;
02 cotas de leite;
Sinal verde à vontade
Me perguntaram sobre o chá de valeriana,este chá serve para diminuir a ansiedade,porque achamos que estamos com fome,mas na verdade,estamos com ansiedade,que faz comer fora de hora,vontade de doce,para mim,este chá de valeriana é excelente,tira a ansiedade,me deixa mais calma e me dá uma noite de sono maravilhosa,além de tudo é natural,tem em cápsula,mas eu amo chá,então prefiro assim!! 

BEIJOSSSS

8 comentários:

OUTRO RUMO disse...

Olá Fada,

Muito bom o cardápio adorei, e essa semana é nossa...

beijos

Bruxa do 203 disse...

Cardápio excelente! É para ficar com hábitos saudáveis mesmo! Parabéns!

Amandinha disse...

Que cardápio fantastico!! Gostei!!
Só queria ter um pouquinho do seu gosto por chas!!
Não consigo colocá-los nos meus cardápios!!!

Rsrs

Linda semana!!

Tâmmy disse...

Nossa!!! Seu cardápio tá show! Tô fazendo o meu também... Eu só não uso as cotas (não faço nem idéia de como se usa..rs).

Amei sua visita!!! Muito obrigada!
Seu blog é maravilhoso!
Um beijão!

mikaella disse...

oi amiga!
seu cardapio esta super equilibrado,continue firme....
estou com vontade de comprar esse cha de valeriana,ja tinha lido varias materias com ele...vou testar ...rs
beijos e otima semana!!

Lidia disse...

Ta lindo seu cardápio afilhada rsr...fiz o meu tbem, espero conseguir seguir certenho essa semana..
Bjinhosss

Nanda disse...

cardapio otimo, onde posso encontrar esse chá de valeriana?sou muito anciosa tbm.na farmacia vende?bjimm e otima semana

Anna disse...

oi amiga querida
adorei o cardapio ta perfeitinho e obrigada por esclarecer sobre o chá, tava bem interessada em saber sobre ele, e como sou mega ansiosa, vou a busca dele em minha cidade
bjim flor