domingo, 9 de janeiro de 2011

Hoje é a primeira postagem do desafio do Nando!!



Desafio fada madrinha light


Seguindo os cincos pilares para uma Vida Saudável que são: Nutra-se, Mexa-se, Pense, Sinta e Desfrute.

Fiz um cardápio já para a semana pq não tem muito o q mudar,mas farei trocas.
proteinas: trocarei feijão por grão de bico, lentilha,soja, feijão preto etc
0 filé de frango por filé de peixe,peixe ensopado,bife magro,carne de soja,tudo dentro das porções.As frutas tbm,estarei sempre variando!!


·      
Café da manhã:

- 1 xícara de leite com café(1/2)
- 2 fatias de pão de forma integral light (1/5)
com 2 colheres de chá de margarina light(1/3)

Lanche da Manhã:
- 1 maçã(1/3)
 Almoço:

- Salada de legumes e verduras à vontade temperada com 1 colher de chá de azeite,(2/3 )vinagre à vontade e sal a gosto
- 1 filé de frango grelhado(1/5)
- 2 colheres de sopa de arroz  integral(2/5)
- 2 colheres de sopa de feijão(2/5)
-2 colheres de sopa ervilha seca-(3/5)
- 1 pêra(2/5)

Lanche
 - 1 xícara de leite(2/2)

- 1 colher sopa de aveia integral(3/5) +1 colher sopa de granola light(4/5)

Jantar
- Salada de legumes e verduras à vontade temperada com vinagre e sal 1 colher chá --de azeite-(3/3)
- 1 filé de frango grelhado(4/5)
 - 2 colheres de sopa de arroz integral(5/5)
  2 colheres de sopa de feijão(5/5)
  1 laranja(3/3)

Ceia:
1 xícara de chá de camomila c/adoçante à vontade


Proteínas 5 cotas por dia ok
Carboidratos 5 cotas por dia ok
Leite 2 cotas por dia ok
Gorduras 3 cotas por dia ok
Frutas 3 cotas ok

Peso=77,500kg
altura=1,67

Medidas
Busto=103 cm
Cintura=96 cm
Barriga=101 cm
Quadril=109 cm
Coxa=61 cm
Braço=32 cm

Vou continuar fazendo a msm A.F.que já faço  que são 30 minutos de bicicleta ergométrica e 30  de jump em casa msm. Sou bem disciplinada e tiro 1 hora pra minha A.F. Tenho o incentivo de minha filha e amiga Mariana, ela ama A.F. Então fazemos juntas é super divertido,enquanto uma faz bike a outa faz jump,colocamos musicas dance e mandamos ver!!
É isso ai,vamos que vamos!! BJOSSSSSSSSSSSSSS


9 comentários:

Lidia disse...

Bom diaa!!!...Animação total heim pro inicio do desafio..não via a hora de começar rsrs..
amiga, sou sua madrinha né rsr, tenha paciencia comigo viu, rsr.
O seu cadápio ta lindo!!, mas..olhando direitinho parece q esta passando nas cotas de proteinas, ja q ervilha e ovo tbem contam como proteina..da uma olhadinha la..
Bjinhosss amiga!!

Fabi disse...

Uhuhuh.
Ta poderosa com esse desafio hein.
Tudo de bom pra ti.
Beijinhos

Lemariano disse...

Muito obrigada pela visita! Que legal que sua filha faz AF com você. Eu adoro jump, mas na academia, só que tenho dois filhos pequenos e muitos afazeres, então enquanto eles não crescerem um pouquinho vou ficar no simulador de caminhada mesmo.

Um beijo

Anna disse...

amigaaaa começou o desafio que coisa boa né, vamos juntas nos apoiando e iremos conseguir os objetivos... bjim flor

Michele Diniz disse...

Nossa que disposição em amiga, é isso ai, vamo q vamo...rs!
bju

Emagrecendo com Penelope disse...

oi amiga sua alimentação sempre tao bonitinha.
Adoro ficar vindo aqui ver seu cardapio.
Preciso reorganizar meu cardapio na verdade fazer um pra mim.
beijokas

OUTRO RUMO disse...

Olá flor,
É isso ai vamos com tudo e vamos ter muitos e muitos resultados positivos, amei a idéia de fazer jump em casa com musica dance.....adoriiii


Beijos

Desafiando a Balança disse...

Olá querida...
uma ótima semana para vc.
Bjs

verina disse...

Oi querida, passei para agradecer o apoio e desejar uam semana super light!!!!
beijosss