quarta-feira, 23 de março de 2011

23 de março, 23/31 dias




A alimentação está para o corpo humano assim como o combustível está para uma máquina. Proteínas, hidratos de carbono (açúcares), gorduras, vitaminas e sais minerais, que estão contidos nos alimentos que consumimos diariamente, são os nutrientes para nosso corpo.
Hambúrguer com refrigerante e cachorro-quente com fritas podem parecer apetitosos e irresistíveis, mas não são a base da alimentação. O leite e seus derivados, a carne e os ovos são as principais fontes de proteínas. Já as frutas, legumes e verduras são ricos em vitaminas e sais minerais.
Na sua alimentação também não pode faltar água. Ela é fundamental para o equilíbrio do corpo, pois é indispensável ao metabolismo do movimento muscular.

Veja alguns alimentos importantes para a boa saúde e sua contribuição para o organismo:
• Vitamina C - limão, caju, laranja, folhas verdes etc.
• Sais Minerais - tomate, maçã, legumes, folhas etc.
• Potássio - banana, goiaba, maçã, queijo branco, leite etc.
• Cálcio - leite e seus derivados, repolho, alface, feijão etc.
• Vitamina A - cenoura, agrião, abóbora, manga, caqui etc.
• Fibras - hortaliças em geral, legumes, frutas e cereais.
• Ferro - vagem, espinafre, couve, folha de nabo, brócolis.
A falta destes alimentos pode causar problemas à saúde: fraqueza, resfriados, anemia, ossos e dentes fracos, pele feia, entre outros.
Mas atenção! A alimentação deve ser adequada à idade da pessoa e as quantidades dos alimentos não podem ser insuficientes nem excessivas. Ovos, por exemplo, contêm colesterol. Se você ingeri-los em grande quantidade ou com muita freqüência, estará aumentando seu colesterol, uma substância presente no sangue que em excesso pode entupir artérias e provocar problemas de circulação. Gorduras animais também têm o mesmo efeito na corrente sangüínea. Por isso, não se deve abusar de alimentos como creme de leite, manteiga, queijo tipo prato, banha, frituras, entre outros.




7:00
1 xicara de leite c/ café
1 porção de magic toast light
10:00
1 banana c/ 2 cast. do Pará e 3 amendoas
13:00
2 colher de arroz branco
1 prato de salada  de pepino c/ tomate
1 porção de repolho refogado c/ ovo
1 concha de feijão preto
1 porção de inhame refogado
1 laranja
16:00
1 pão frances c/ 3 fatias de mortadela e 3/ de presunto
1 copo de suco de uva (magro)
19:00
1/2 pamonha
1 maçã
 22:00
1 xicara de chá de cidreira
                      

Total de caloria ingeridas:   1.348 kcal
Gasto calórico diário:           1.827 kcal
Saldo do dia:                          -479 kcal

Fiz 30 minutos de bike e 30 de jump 
+ 1 hora de caminhada(estou amando caminhar)
  chá verde
 Tomei mais de 2 litros de água



17 comentários:

Anna disse...

é isso aí Maria a gente tem que cuidar da nossa "maquina", acertar na alimentação e nas quantidades já é um passo pra manter o corpo em dia
menina eu tb adorooo caminhar, mas na rua, vendo a natureza , detesto andar na esteira kkkkkk
bjim

Anne disse...

Bom dia queridona!!

Temos que cuidar qual combustivel oferecemos para nossa m´quina né?? Imagine os tubos entupidos?? Não vão funcionar direito! Adoro seu cardápio! Beijos

Angélica disse...

Bom dia amiga!!!!!!! otima quarta pra vc com energias positivas, temos q cuidar do nosso corpo, estou cuidando do meu como nunca, bjs estou voltando a esse mundo maravilhosos, bjs.

LeDesigner disse...

Mulherrr!!! Me deu agua na boca de ver aquela pamonha no teu cardápio..que delicia!!
Que coisa boa que tu é bem animada e pratica bastrante atividade ísica ...isso faz toda a diferença!!
Valeu a dica da alimentação!!
E segue o desafio...falta mais uma semaninha eh isso?
Beijos
http://80diasparaemagrecer.blogspot.com

Marie disse...

Bom combustível!

RAFAELA O. SAHIB disse...

Amiga, adoro seus cardapios, vc é tão organizadinha... Parabens.
Bjs e otima quarta

Marcia disse...

Sua alimentação está ótima! Parabéns!

Bárbara disse...

Gostei da matéria! Dá um incentivo saber que realmente os produtos que gostamos fazem mal. É um incentivo para evitá-los.
Eu queria muito amar fazer caminhada, mas tá difícil! Vou fazendo aos poucos pra ver se me acostumo e passo a gostar! :)
Gostei do seu blog. Vou te seguir!
Beijos

Talita Oliveira disse...

Oi Maria, gostei das diquinhas dos alimentos bons pro organismo. Estava vendo seu cardápio e sua AF tudo bem certinho, pra mim só não rola o chá verde, detesto, queria gostar pq sei que ajuda né?

BJs

Nany disse...

Oi Maria, adorei seu post.
Preciso me espelhar em vc e tomar mais água.. não consigo tomar nem suco direito acredita?
Um super beijo e continue assim!

Talitha Souza é meu nome!!! disse...

adoreiiiiiii o post menina, muito legal qdo nos ensina algo

bjokinhassss =)

(¯`·.¸¸. °ºFabiº° ;-.¸¸.·´¯) disse...

Que lindo post...Temos que cuidar do corpo...Afinal nao deixa de ser uma maquina

beijinhos

Bárbara disse...

Oi!
Obrigada pela dica!
Estou retribuindo a visita! :)
Beijos

Andrea Aoki disse...

Oi Maria!

Obrigada pela força viu?

Super beijo :)

Nanda disse...

Adorei o post...é muito bom conhecermos os alimentos.
Obrigada peela ajuda, as vezes acabamos nos deixando vencer pela tristeza. Mas já estou melhor!
Um gde beijo!

Fernanda disse...

Menina que pique eh esse?
duas horas de aerobico?
paaaaaaaarabens! vai te ajudar muuuito, com certeza!
adorei o texto!

Beijos e boa semana

Bia disse...

Adoro ver sua disciplina, parabéns! Preciso ser assim na AF... :(

Beijos e otima quinta.