fonte: Health Magazine

Esses alimentos fazem um trabalho duplo fazendo fazer você se sentir mais completo, assim você vai comer menos calorias. Veja cada um deles:
Ovos
78 calorias cada um
Um ovo não é apenas uma potência nutricional, também é carregado com a proteína que satisfaz a fome. Comer ovos no café da manhã freia o seu apetite o bastante para que você consuma pelo menos cerca de 330 calorias a menos do que o normal durante o resto do dia.
Dicas: Para um ovo frito saudável, use poucas gotas de óleo. Você terá bordas crocantes sem muita gordura.

Dark chocolate (Amargo)
170 calorias (pedaço que satisfaz)
Só mais uma razão para comer: se você se alimentar com chocolate amargo vai comer menos na próxima refeição, de acordo com pesquisa da Universidade de Copenhagen.
Por quê? Compostos de chocolate retardam a digestão e fazem você se sentir mais completo. Um pequeno pedaço de chocolate (do tamanho de um cartão de visita) também podem controlar seus 
desejos por doces, salgados e alimentos gordurosos.

Pinhões
95 calorias por de 84 grãos
Petiscar as amêndoas ou outra modalidade de nuts! Os ácidos graxos fazem o coração saudável e estimulam os hormônios da saciedade, que fazem você se sentir completa, de acordo com pesquisadores coreanos. Também ajudam eliminar a gordura da barriga.
 
Queijo
76 calorias por 1 pedaço
Ideal é o queijo de cabra fresco ou feta, que ajuda você a se sentir saciada e queimar mais gordura.
Queijos de animais alimentados com capim-erva são mais eficientes, e contém rótulo informativo “alimentado a erva.”.
Contudo, tais queijos são encontrados somente em lojas especializadas.





Leite desnatado
86 calorias para um copo
A maioria de nós pensa que leite é coisa de criança, porém as proteínas do leite pode fazer você se sentir mais satisfeita do que as bebidas açucaradas.
 


Laranjas
59 calorias cada uma
Uma laranja é uma excelente fonte de fibras. As laranjas obtiveram as notas mais altas do ranking de frutas sobre o “índice de saciedade”, de uma lista de 38 alimentos analisados por pesquisadores australianos. E tem mais: as pessoas que comem mais fibras têm menos flacidez. (Fabuloso!)




Batata Assada
161 calorias cada
As batatas muitas vezes gozam de má reputação, mas merecem análise acurada do dietista. Isso porque as batatas estão no topo de índice de saciedade. Além disso, o amido existente nas batatas ajudam seu corpo a queimar gordura.