quinta-feira, 10 de março de 2011

Dia 10 de março, 10/31 dias

OLÁ, QUERIDAS COMPANHEIRAS DE LUTA!!                                                              
Tudo vai bem, graças a Deus! Meu dia está bem diet, levinho levinho e isso é ótimo, agora todo dia de manhã  tomo copo de água gelada com  limão, sei que deveria estar me alimentando melhor mas eu  sinto fome e como mesmo para não acabar atacando a comida ,eu tenho que parar com isso e levar minha RA mas a sério
eu quero fazer isso mas tem hora que me bate uma tristeza e como não estou preparada, ainda não me sinto a vontade para deixar as guloseimas.. ou seja uma alimentação mais saudável para vida toda. estou trabalhando isso na minha mente e vou consertar tenho fé em Deus,
É tão dificil estar acima do peso, temos que tratar a mente e depois o corpo.


 Vamos ao meu dia de ontem!!!!!!!!!!!!!!!

7:00
1/2 danone de frutas
1 fatia de pão integral c/ margarina
1 xicara de leite c/ café
1 fatia de queijo branco
10:00
1 xicara de café
1 pera
13:00
2 colheres de ervilha seca refogada
1 prato(sobremesa) de salada de alface, rucula e tomate
1 xicara de abóbora refogado
1 pedaço de carne assada
2 colheres de arroz integral
1 gelatina
16:00
1 pão frances c/ maionese
1 icegurte
19:00
2 colher de arroz
1 omelete
2 colher de ervilha
salada de alface, rucula e tomate
1 colher de abobora refogado
1 banana
 22:00
1 xicara de chá de gengibre!!
Total de caloria ingeridas:   1.152 kcal
Gasto calórico diário:           1.851 kcal
Saldo do dia:                          -699 kcal

Fiquei 1 hora na fila, e 40 min de bike
tomei 1 1/2  litro de água(pouca agua,preciso melhorar)



Kit sobrevivência: aprenda a fazer compras light

Sabe aquele kit básico que agente tem que ter para não enlouquecer na batatinha e comer até o carpete de casa? Além de ajudar no dia a dia, essas comprinhas ajudam a não nos deixar cair em tentação. Vamos lá:




 
Para a salada:
Alface -
básico!

Tomate - básico parte 2!
Pepino - bom com limão
Cenoura - ralada na salada fica ótimo!




 
Frutas:
Maça -
bom para lanche da tarde no trabalho e comer assada com canela

Banana - bom para matar a vontade de comer doce (receitinha: coloque canela e deixe 1 minuto no microondas)
Abacaxi - bom para cortar em cubinhos e comer no café da manhã
Tangerina - bom para levar de lanche da tarde no trabalho
Mamão - bom para o café da manhã
Laranja - bom para comer de sobremesa ou no tempero da salada
Pera e Melão - tem baixa caloria e é uma delícia
(Dá para juntar tudo e fazer uma saladona de fruta)


 
Básicos diários:

Leite desnatado - para fazer vitaminas
Gelatina - para matar a fome
Bolacha integral ou gergelim, ou torradas - para matar a fome e levar de lanche no trabalho
Pão integral ou grãos - para café da manhã
Iogurte - para lanches
Manteiga, requeijão ou geléia lights - para acrescentar no sanduíche ou na torrada
Mel - para adoçar
Peito de peru - para emagrecer o famoso sandubinha
Sopinhas prontas para quem não tem tempo (preferencie as naturais, mas para quem não tem opção, sirva-se dessas) - no frio, substitua o jantar por uma delas. é tiro e queda!
Sucos naturais - para tirar a vontade de tomar refrigerante

BJOSSSSSSSSSSSSSSS

25 comentários:

Angélica disse...

Bom dia flor!!!!!! eu tbm estava com saudades, logo estarei de volta!!!!!!!! fico feliz em ver seu progresso continue assim, estou torcendo por vc!!! beijos e maravilhosa quinta feira!

Talita Oliveira disse...

Parece que minha listinha de compras está bem dentro do esperado hehehe só a gelatina que não gosto muito!

Maria, me diga uma coisa, qnd vc faz aquele calculo ql nivel de atividade vc coloca? Eu trabalho a tarde em escritório, faço spinning 5vx por semana e caminhada 3vz! Devo colocar ql? :D

Bjs

Emagrecendo disse...

oi flor seu cardapio sempre bem regradinho, tão organizada parabens.
obrigada pelo apoio mesmo.
beijokas

Lidia disse...

Oii flor..adorei o post e as dicas das frutas e tals..muito legal!
Bjosss..òtimo dia

Patinha Feia Nunca Mais disse...

Bom Dia Amiga!!!
Ai que coisa não sei o que tá acontecendo, não aparecem as atualizações do seu blog lá no meu, mas não tem problema porque eu ando atrás de vc, kkkk.
Amiga, amei a dica das comprinhas básicas. Realmente tem coisas que são primordiais pra se ter em casa ou se não na hora da fome vc acaba jacando. Na falta de coisas saudáveis lá vai a porcaria.
Um grande beijo e uma ótima quinta pra vc!!!

Patinha Feia Nunca Mais disse...

Amiga eu sou novata por aqui, mal consigo mexer no meu blog, kkk mas manda um apelo pra galera mais antiga talvez alguma das meninas saiba te ajudar a resolver esse probleminha. Mesmo assim não vou deixar de te visitar!!!

Andrea Aoki disse...

Oi Maria!

Seu cardápio é bem bacana! E é como vc disse, colocar no blog ajuda muito mesmo, vou tentar fazer isso de novo e vamos ver!

Gostei muito da matéria, é sempre bom relembrarmos, gosto de anotar o que vejo de interessante no meu caderninho, sempre ajuda!

Bjussss

Emanuelle disse...

oiee lindaaa
meus parabens pelo cardapio, ta lindo!
e obrigada pelo carinho
bjus
xauxau

Kiki disse...

Oi Má!!! Vamos a luta de cada dia, adorei o cardápio e obrigada pelas dicas!!! Seu blog é precioso!!! bjim no coração

- Ju - disse...

Eu to achando a sua R.A. super boa, tá comendo coisas saudáveis tudo direitinho, tá um orgulho...
Adorei as dias de compras, tem dias que eu to numa fome de doce menina, ai agora compro uns cockies organicos que saciam a vontade e não engordam ( se comidos com moderação né ) kkkk
Olha repetindo o comentário da Patinha o seu blog tb não tá aparecendo as atualizações no meu , por isso que demorei a aparecer aqui. Acho que tá com algum tilt O.o

Um beijão

Anna disse...

Maria querida
to gostando de ver teus cardapios flor e até já copiei pra mim pra alterar a rotina dos meus
eu preciso usar muito essas tuas dicas de compras, sou desorganizada ao extremo meninaaa
e como vc descobri q primeiro preciso "emagrecer" minha mente, e isso vai se refletindo em meus habitos e no meu corpo
bjim lindonaaa

*Lela* disse...

Oi querida

Se a gente deixar de comer o que gosta pode bater uma tristeza sim; com um cardápio tão rico a vida não precisa ser triste pra nós - Viva*

disse...

Oi amiga,que lindinha vc,adorei seu post e listinha!!
Isso ajuda muito a todas que passam por aqui,lendo aprendendo e repassando!!
Vc é 10..
bjim com carin Dê

Jose Ramon Santana Vazquez disse...

...traigo
sangre
de
la
tarde
herida
en
la
mano
y
una
vela
de
mi
corazón
para
invitarte
y
darte
este
alma
que
viene
para
compartir
contigo
tu
bello
blog
con
un
ramillete
de
oro
y
claveles
dentro...


desde mis
HORAS ROTAS
Y AULA DE PAZ


COMPARTIENDO ILUSION
MARIA

CON saludos de la luna al
reflejarse en el mar de la
poesía...




ESPERO SEAN DE VUESTRO AGRADO EL POST POETIZADO DE CHAPLIN MONOCULO NOMBRE DE LA ROSA, ALBATROS GLADIATOR, ACEBO CUMBRES BORRASCOSAS, ENEMIGO A LAS PUERTAS, CACHORRO, FANTASMA DE LA OPERA, BLADE RUUNER ,CHOCOLATE Y CREPUSCULO 1 Y2.

José
Ramón...

Joanna disse...

Ei!
cada dia é uma luta mesmo, ate nos acosturmamos com essa nova alimentaçao!
adorei as dicas!
bjs

Michele Diniz disse...

Adorei o Kit Sobrev., vou ja fazer o meu...bjs

Jaky disse...

Oi, eu tmb adorei o kit sobrevivencia é tudo de bom,
nuss eu tmb tenho dificuldade para eliminar as guloseimas rsrs, mas temos q trabalhar isso na nossa mente e aos poucos vai melhorar
bjosss tenha uma boa tarde

Anna disse...

Maria , teu bloguito não ta ayualizando pra mim sniff sniff, vi q vc tinha postado pq entrei em teu perfil no comentario , ta assim faz uns dias flor, será q é problema no meu???

RAFAELA O. SAHIB disse...

Adorei as dicas, e limão é otimo principalmente pq é cheio de vitamina c, ajuda a não pegar gripe.
bjs e boa quinta light

Soraya disse...

Adorei a dica das comprinhas.
Um grande beijo.

Dani disse...

ola querida...Muito boa as dicas!!!Sua dieta está ótima, ainda mais pq está associada a ativ fisica! Pode até se dar ao luxo de comer um pão francês c/ maionese hihihi
Bjos
Dani

Camy disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Camy disse...

Oie. Primeiramente obrigada pela visitinha...
Adorei as suas dicas para uma comprinha light, em minha proxima com´pra vou procurar segui la!
bjos

Anna disse...

amigaaa não reclamei não só fiquei preucupada pq não aparecia pra mim a atualização e gosto de saber como vai a tua casinha, vir visitar eu venho sempre independente da atualização pq adoro tu, jamais ia reclamar , é algum problema no blogger
bjim e boa noite

Fernanda disse...

Oiii!
Nossa, guloseimas são tããão tentadoras! Eh TÃO dificil resistir! Mas a gente consegue!
Boa sorte pra nos!
Beijos