segunda-feira, 14 de março de 2011

segunda, 14 de março, 14/31 dias


 Bom dia queridas amigas!!
Viver de forma saudável não deve ser uma imposição, mas sim uma escolha nossa. Praticar esportes é uma opção individual, assim como alimentar-se de forma equilibrada. Mas um fato ninguém pode negar: quem segue as dicas de uma vida saudável sempre colhe bons resultados. Mais disposição, energia e alegria.
E convenhamos, não é tão difícil assim. Hoje já encontramos saladas prontas, frutas já lavadas e cortadas, iogurtes funcionais, barrinhas de cereais e uma variedade enorme de vegetais e outros alimentos orgânicos. Azeites saborizados, temperos e especiarias ajudam a derrubar o mito de que comida saudável não é gostosa. E quanto ao resto? Um passeio no parque, uma piscina, alguns exercícios com os amigos... tudo pode ser muito prazeroso. Por que não? Vamos amigas,faremos uma refeição leve, saudável e refrescante que vai trazer ainda mais sabor para os nossos dias. Eu estou nessa e vcs?









A receita de uma vida saudável não exclui os ingredientes gostosos do nosso dia.




Vamos ao meu dia de ontem!!!!!!!!!!!!!!!

7:00
1 xicara de café
1 fatia de pão integral c/ margarina
10:00
1 laranja
1banana
13:00
4 colher de arroz branco
1 prato de salada alface
1 porção de inhoque recheado de catupiry
1 coxa de frango assada
1 batata assada
16:00
1 maçã
19:00
4 colheres de arroz
1 coxa de frango assada
2 colher de feijão
4 bolinhos de arroz
1 porção de quiabo
 22:00
1 xicara de chá de cidreira

Total de caloria ingeridas:   1.572 kcal
Gasto calórico diário:           1.851 kcal
Saldo do dia:                          -279 kcal
Fiz 30 minutos de bike e 30 de dança
tomei 1 litro de água(pouca agua,preciso melhorar)



 Amo essa receita, deliciosa!!!!

Receita de 10 minutos

E com poucas calorias


Tem dia que a gente acorda inspirada para cozinhar. Começa a folhear os livros de receita, mas só encontra pratos complicados ou muito calóricos. Ai a vontade de ir para a cozinha passa rapidinho. Antes que isso aconteça, anote uma receita de tabule  da chef Carla Elage. Provavelmente você já conhece bem esse prato árabe, mas talvez nunca tenha se arriscado a fazer porque acha que é trabalhoso ou cheio de calorias. Não é uma coisa nem outra. Descontando o tempo que você deixa o trigo de molho na água, o tabule fica pronto em 10 minutos. E é levinho.
o que vai na receita:
• 1 xic. (chá) de trigo para quibe
• 1 litro de água
• 2 pepinos japonês picadinhos
• 2 tomates maduros picadinhos
• 1 xic. (chá) de salsa picada
• 1 col. (sopa) de cebolinha verde picada
• 1 col. (sopa) de hortelã picado (opcional)
• 3 col. (sopa) de azeite de oliva
• Suco de limão a gosto
• Sal a gosto
como é feita:
Coloque o trigo de molho na água em temperatura ambiente por 1 hora. Escorra a água e esprema bem o trigo. Coloque numa tigela funda e misture todos os outros ingredientes. Tempere com o azeite, o sal e o limão (o tabule fica mais saboroso se ficar com o sabor do limão um pouco mais acentuado). Sugestão: abra um pão sírio ao meio, coloque o tabule, folhas de alface e enrole como uma panqueca. Eu como com arraoz msm, e coloco menos azeite!!

17 comentários:

Anna disse...

vc ta certa Maria, hj em dia as facilidades do mercado não deixam desculpas para quem quer inserir habitos saudaveis de alimentação na vida, a gente comete os erros por mania já, por não conseguir separar o q é melhor pra nós, depois bate arrependimento né kkkkk, mas to com vc, semaninha saudavel aki vou euuuuu
bora amiga
bjim e boa segundona

Negra Belíssima disse...

Clicando clicando... conheci seu blog, agora estou seguindo
parabéns pela determinação...

Agir p vencer!

Bju Bju

Luciana do Belíssima

Nany disse...

Verdade amiga!
Só não se cuida mesmo quem não quer, e nem precisa gastar tanto.
No fundo sempre sabemos o que devemos ou fazer, o que nos faz bem ou não... mas por algum motivo deixamos tudo de lado...e o que ganhamos?? Peso extra, diabetes, pressão alta...ui ui ui
Nada como novos hábitos,e como seu bloguinho diz...começando pela mente!
Bjão e boa segundaaa!

Cristiane (ou simplismente para tds ke konheço, a cris) disse...

oi maria!
que lindo seu caradpio de domingo, parabens, td nos trilhos por aih, e sua a.f lindona tambem...
bem legal seu post...
otimo dia, bjokas

Talita Oliveira disse...

Oi Maria! Não conhecia o tabule, amei a receitinha e parece delicioso, além de light! Adorei. E realmente, comer bem até que não é difícil e com ctz não tem nada a ver com só ser gordou ou magro, todos deveriam fzr RA.!

Bjs

Patinha Feia Nunca Mais disse...

Bom Dia Amiga!!!
Vc tem toda razão hj em dia não é difícil manter uma vida saudável. O mais difícil é começar mas depois que criamos bons hábitos tudo fica muito mais fácil.
Amei as dicas. O cardápio continua ótimo!!!
Um grande beijo e ótima segunda!!!

Andrea Aoki disse...

Oi Maria!!!!

Concordo, nós é que temos maus hábitos mesmo, mas é só querer mudar!

Eu estou pensando em fazer caminhadas mesmo que poucos minutos por causa do meu joelho, mas é melhor do que nada não é mesmo?

E me fala uma coisa, esse cardápio que vc posta é sempre do dia anterior né?

Bjus e ótima segunda :)

Joanna disse...

ei!
realmente hj em dia nao tra dificil ser uma pessoa com habitos saudaveis!
bjos

Kiki disse...

hummmm...adorei!!! E já pegueir a receita! Uma semana iluminada p ti...mil bjins

RAFAELA O. SAHIB disse...

AMIGA, ADORO TABULE, MINHA FAMILIA É DESCENDENTE DE ARABE E COME TABULE É COSTUME, REGADO A BASTANTE LIMÃO...
aDORO....
BJSSSSS

- Ju - disse...

Eu sou apaixonada por tabule, essa receita é ótima... E o post tá perfeito, quem disse que emagrecer precisa ser sofrimento? Pode e é muito prazeroso quando fazemos escolhas saudáveis.

Beijos ;)

Nanda disse...

Passa no meu blog tem selinho para vc!

Glaucia Borges disse...

é sim muito dificil mas nao impossivel ne e tem recompensa boas bjo otima semana

VIVIANE disse...

oi amiga.passei aqui para saber como esta ? e te desejar uma ótima noite...bjusss

Gabriela Mateus disse...

Eu estou dentro, segunda feira começando a todo vapor rs rs

bjs e obrigada pelo carinho!!!!!

Luciana Kotaka disse...

Bacana a receita, adoro!!! Nada como se cuidar e desenvolver atitudes saudáveis. Bjks querida

Gilva disse...

Muito legal a receita, prática e rápida.

bjão